Imagínese que usted está sosteniendo un manojo de globos en la mano. A medida que surjan sus pensamientos, imagina colocar cada uno de ellos en uno de los globos. Ahora se centran en la mano que sostiene las cuerdas de los globos. Imagina dejando esos globos se van. Off van, hacia el cielo!

En lugar de ocuparse de ellos o verlos flotar, se centran en el espacio vacío que se encuentra ahora en su mano. Los pensamientos se alejan, dejando sólo el vacío detrás. Si sigue esta visualización con sus pensamientos que surgen nuevos (que bien podría ser: «hey, mi mente estaba muy tranquilo en este momento»), usted encontrará que usted puede mantener el vacío de su mente por periodos de tiempo más largos.

¿Su mente siempre insistió en una corriente particular de pensamiento una y otra vez, que le impide dormir? Personalmente, encuentro a menudo los blogs en mi cabeza como me voy a la cama. A menudo, nos empujamos los pensamientos no deseados en la parte de atrás de nuestras mentes. Tratamos de pensar en otra cosa. Nos distraemos mirando la televisión o leyendo un libro, pero los pensamientos todavía están allí y, a menudo creando una enorme cantidad de estrés.

Si los pensamientos no deseados siguen apareciendo en su mente, tomar un enfoque diferente! Tu mente, obviamente, tiene que expresarse. Así que adelante – le dan permiso. Tomar dos o tres minutos y se centran por completo en cualquier pensamiento que está en su mente. Imagínese subir el volumen de esos pensamientos. Déles su atención.

Enfoca tu mente en una sola cosa, y rápidamente se aburre y se va. Al centrar su mente en una corriente particular de pensamiento por un breve tiempo, usted encontrará que se pasa con bastante rapidez. Esta técnica es mucho más efectivo que tratar de distraer a nosotros mismos o nuestra mente de pensamientos molestos!

Hace sólo una semana, le estaba diciendo a un cliente que pensé que era imposible de detener por completo a nosotros mismos de pensar. Posteriormente me dieron algunas indicaciones de que en realidad tenía me probara a mí mismo completamente equivocado! La semana pasada, mi mente se ha calmado notablemente durante la meditación, hasta el punto de la verdadera tranquilidad y vacío. Naturalmente, entonces pongo muy emocionado por mis estados de vacío, lo que lleva a la unión … y nuevos pensamientos! Sin embargo, nunca antes había experimentado la verdadera cesación del pensamiento por períodos prolongados de tiempo.

Aquí están tres de mis técnicas recién descubiertas para la creación de un lugar tranquilo, la mente vacía, apacible:

Observa el espacio entre las respiraciones

Esta técnica surgió en una de mis sesiones de coaching. Tendemos a respirar de manera inconsciente. Si prestamos atención a nuestra respiración, sin embargo, nos encontramos con que hay una ligera pausa cuando nuestro inhalación se convierte en una exhalación, y de nuevo como nuestra exhalación se convierte en la inhalación. Estas pequeñas pausas son los puntos de inflexión en nuestro ciclo de respiración. Nuestra respiración ha estado fluyendo en nuestro cuerpo a medida que inhalamos, y ahora se está invirtiendo su flujo de vuelta de nuestro cuerpo como exhalamos. El flujo se invierte de nuevo, ya que inhalamos, una vez más, y así sucesivamente.

Nuestro ciclo de la respiración y el flujo de nuestros pensamientos están estrechamente vinculados. ¿Alguna vez has estado tan completamente concentrado en algo que te encontraste contener la respiración? Esto ocurre cuando estamos particularmente atento al momento presente. Nuestra mente se centra en una cosa, y la respiración cesa.

Al enfocarnos en esas pequeñas pausas entre nuestras respiraciones fuera en-y, nos encontramos con que nuestra mente se calma en aquellos puntos en nuestra respiración. Estos puntos de inflexión en nuestro ciclo de respiración alargarán ligeramente a medida que prestamos más atención, lo que permite una mayor pausa en nuestros pensamientos.

Sin celebrar o interrumpir la respiración, empezar a extender esos breves silencios en sus pensamientos. Centrarse en el vacío en su mente como tus pensamientos son interrumpidos brevemente cuando la respiración se invierte. Trate de no reprimir sus pensamientos con fuerza.

En su lugar, se centran en el espacio entre los pensamientos y las respiraciones. Mediante la práctica de esta técnica, se puede aprender a aquietar la narración constante funcionamiento del pensamiento mayoría de nosotros experimentamos en nuestras mentes.